みなさん、こんにちは！ウェルネスジム山王の広報担当です。 梅雨が終わり、今年も夏がやってまいりました！そこで怖いのは熱中症です。そんな熱中症を予防するおすすめの対策方法をご案内させていただきます！ 近年、気温の上昇とともに熱中症による救急搬送数が増加しており、特に高齢者は重症化のリスクが高いことで知られています。環境省や厚生労働省も、高齢者を熱中症のハイリスク群として位置づけ、早期の対策を呼びかけています。 ■ なぜ高齢者は熱中症になりやすいのか？ 高齢になると、以下のような生理的変化が起こります： 体温調節機能の低下：汗腺の機能が低下し、汗をかきにくくなるため、体内の熱がこもりやすくなります。 喉の渇きを感じにくくなる：脱水が進んでいても自覚症状が乏しいため、水分補給が遅れがちです。 腎機能の低下や持病の影響：心疾患や糖尿病などの基礎疾患があると、体温調節の機能がさらに妨げられることがあります。 これらの理由から、高齢者は熱中症の発症リスクだけでなく、重症化リスクも高いとされています。 ■ 今日からできる！高齢者向け熱中症対策 室内の温度・湿度管理を徹底する 　エアコンは28℃を上限に設定し、湿度は50～60％を目安に調整します。「もったいないから…」と冷房使用を控える方も多いですが、熱中症のリスクを考えれば、冷房使用は必要不可欠です。特に夜間の寝苦しい時間帯にも注意が必要です。 定時の水分摂取を習慣化する 　1日あたり1.2〜1.5リットルの水分を目標に、起床時・食前後・入浴後・就寝前など、時間を決めて補給しましょう。冷たい水が苦手な方は常温の麦茶や白湯でも構いません。スポーツドリンクや経口補水液は、発汗が多い日や軽度の脱水時に有効です。 食事で塩分・ミネラルを補う 　食欲が低下しやすい夏場ですが、1日3食しっかり摂取することが体力維持に直結します。梅干し、味噌汁、野菜や果物（特にカリウムを含むバナナやトマトなど）を意識して取り入れましょう。 衣類・生活習慣にもひと工夫を 　通気性の良い服装や吸汗・速乾素材の衣類を選ぶことで、熱のこもりを防げます。また、午前10時〜午後3時の炎天下の外出は避け、どうしても外出が必要な場合は帽子や日傘を活用し、日陰を選んで行動しましょう。 周囲の見守りと声かけが重要 　本人が不調に気づきにくいため、ご家族や介護者が「水分飲んでる？」「部屋は冷えてる？」など、日常的に声かけをすることが予防につながります。独居高齢者の方々には、電話などでの定期的な安否確認も有効です。周りの方々のサポートも大切になっていきますので助け合いをしていきましょう！ ■ おわりに 熱中症は、予防することでほとんどの場合防げる疾患です。高齢者ご本人だけでなく、支えるご家族や介護者が一丸となって、「早めの対策」「日常の習慣化」に取り組むことが大切です。この夏を健やかに乗り切るために、できることから始めてみませんか？